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減量で意識していることをいくつか書いていきます。1.腸内環境前回も説明しましたが、腸内環境が悪くなり食べ物の消化吸収が悪くならないように。特に減量しているときはストレスが溜まりやすく、お腹を下しやすいです。おそらく過敏性腸症候群かとおもいます。ブナシメジや韓国産のキムチを食べると陥ります。あとは、プロテインもアイソレートしか飲みません。少しでも消化吸収が良くなるよう努めています。2.運動量の確保筋肉量が少ない人が食事を節制し始めると、食べれる量が少なくなり活動量が減ります。すると、消費カロリーが減るという悪循環に陥るので、なるべく食べて動くを意識して毎日行っています。3.睡眠時間の確保特に末期になってくると疲労が抜けない状態が続きます。そんな中で睡眠時...
皆さま、BIG3というのはご存知ですよね？ベンチプレス 、スクワット、デッドリフトの3つの事です。私はこの中でベンチプレス 、スクワットを行なっております。なぜ、デッドリフトを行わないか…労力に対しての効果が薄いと思っているからです。デッドリフトは主に、脊柱起立筋やハムストリングスを狙った種目ですが、脊柱起立筋ならバックエクステンションハムストリングスならレッグカールで補えると思っているからです。もちろん、多関節種目でいろんな筋肉を狙えるのはメリットですが、あくまでも筋トレは狙った筋肉に刺激を与えるのが目的です。そもそも私は脊柱起立筋が発達し、腹筋が弱いので、まずは腹筋からやる必要があるからというのも理由の１つです。では、ベンチプレス とスクワットはど...
脚トレが思いの他に人気だったので、第2弾として、もも前の大腿四頭筋について説明していきます！大腿四頭筋はその名の通り4つの筋肉から成っています。大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋その中で中間広筋は表面上に出ていません。基本的に大腿四頭筋は全て膝を伸ばす動きで鍛えられますが、内側広筋はつま先を外側に向けて膝を伸ばす、外側広筋はつま先を内側に向けて膝を伸ばすと効きやすいです。大腿直筋は股関節も跨いでいる筋肉なので、膝を伸ばす+股関節を曲げる時に効きます。つまり、スクワットやレッグプレスで効いてきます。太さを求めるなら重量、カット（バキバキ感）を求めるなら重量を少し軽くして、収縮、弛緩を丁寧にやるのが大切です。大腿四頭筋は大きな筋肉ですし、4つに分かれて...
私事ですが、9/21サマースタイルアワードDREAMスタイリッシュガイ、スポーツモデル部門に出場します。翌週には、fitness star japanに出場します。この２つはスポーツモデルと言われており、韓国発祥の体を見せる大会です。見られる点は何と言っても絞りとポージング体脂肪率3パーセント代まで落とし、ムービングと言われるポージングを披露します。（ムービングは踊りみたいだとよく言われます笑笑）選んだ理由は、ステージングの演出が派手で楽しいからです！ただの目立ちたがり屋ですね！笑笑今はあと45日で有酸素とトレーニングをがっつり行っております。大会までには絞り切っていい報告ができるようにしますね！
今回は脚トレについてです。内容ではなく、なぜやるのかメリットはなんなのかというところから説明していきます。ではなぜ私が、脚トレをするのか。まず、脚を見せる大会があるからです。→これは、皆さんには当てはまらないので置いておきます笑笑では最大のメリットとしては代謝が上がるからです！脚は全体の筋肉量の7割を占めると言われており、私も脚トレを始めた約半年前から筋肉量が約4キロ増えました。これはとんでもないことだと思います。ダイエットする時は、脂肪が減りやすい体重を増やす時も脂肪がつきにくいというところが最大のメリットかと思います。次にバランスがいいというところです。上半身が発達し、下半身が細い人をいわゆるチキンレッグと言います。悪口ですね笑笑ただ、下半身がしっ...
皆さん胸トレが好きなようなので少し掘り下げて説明していきます。まず、ベンチプレスではなくてダンベルプレスをする理由…単純に可動域を取れるからです。トレーニングとは、筋肉を縮めて伸ばす運動なので、筋肥大させるには可動域を大きく取る必要があります。もちろん、胸の柔軟性は人それぞれ違うので硬い人が可動域を取りすぎると肩のフロントや上腕三頭筋がメインになってしまうのであくまでも、胸に負荷が乗っている状態の話です。次に、フリーウエイトが多い理由です。フリーウエイトのメリットは色んな細かい筋肉を鍛えることができるということです。逆に言えばマシンはピンポイントでトレーニングできます。それに、人間は筋肉が伸びる時により力を発揮しやすいですが、マシンは摩擦の関係で押す方...
今日はみんな大好き胸の日！という事でメニューと軽く解説交えていきます。メニューダンベルプレススミスインクラインプレスマシンインクラインプレスケーブルフライインクラインダンベルフライ各3セットずつ トータル50分で終えました！それぞれの目的、解説ダンベルプレス基本的には最初に重要な種目or重めで行う種目を行います。昔はベンチプレスをしていたのですが、ダンベルの方が可動域をしっかり取りやすいので取り入れています。スミスインクラインプレス胸の上部が苦手なので角度はショルダープレスに近いくらい45度以上はつけて行っています。胸の上部の筋繊維に沿って丁寧に肘を下ろしています。マシンインクラインプレスこれは、ハンマーストレングスのマシンで普段のジムにないので使って...
皆さんは自律神経という言葉を聞いたことはありますか？自律神経とは消化器や呼吸器などの活動を調整するために24時間働き続けている神経になります。その中に、交感神経と副交感神経と言われるものがあります。交感神経は試合に臨む時や気分が高まって今からやってやるぞという高まった神経、逆に副交感神経は安静時や睡眠時に働く神経になります。自律神経が乱れるとどういうことが起きるのか…うつ病や不安緊張などから、肩こり、頭痛、めまいなども引き起こします。ひどくなると過敏性腸症候群といって下痢や嘔吐をしてしまいます。原因としては、精神、身体的ストレスや不規則な生活、姿勢なども関係しています。自律神経は脊髄といって背骨の中を通っていますので、猫背の人は自律神経が乱れている可能...
今回は三大栄養素最後の脂質についてです。筆者も現在減量をしていて、ローファットダイエット（脂質制限ダイエット）をしています。では、脂質とはなんなのか、なぜローファットダイエットをするのかを説明していきます。脂質とは、簡単に言えばアブラです！その中でも、常温で液体の「油」と常温で固体の「脂」があります！油はごま油や、なたね油脂はマーガリンやバターに当たります。アブラは水に溶けないため、脂肪になりやすいのと、炭水化物とタンパク質は1ｇ4カロリーなのに対して、脂質は1ｇ9カロリーあります！ということは、カロリー過多になりやすいですよね！アブラ物を避ける方がたくさん食べられます。なので、ローファットダイエットをしています。ここまで見た方だと、脂質＝全て悪い...

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