2019.07

今日はみんな大好き胸の日！という事でメニューと軽く解説交えていきます。メニューダンベルプレススミスインクラインプレスマシンインクラインプレスケーブルフライインクラインダンベルフライ各3セットずつ トータル50分で終えました！それぞれの目的、解説ダンベルプレス基本的には最初に重要な種目or重めで行う種目を行います。昔はベンチプレスをしていたのですが、ダンベルの方が可動域をしっかり取りやすいので取り入れています。スミスインクラインプレス胸の上部が苦手なので角度はショルダープレスに近いくらい45度以上はつけて行っています。胸の上部の筋繊維に沿って丁寧に肘を下ろしています。マシンインクラインプレスこれは、ハンマーストレングスのマシンで普段のジムにないので使って...
皆さんは自律神経という言葉を聞いたことはありますか？自律神経とは消化器や呼吸器などの活動を調整するために24時間働き続けている神経になります。その中に、交感神経と副交感神経と言われるものがあります。交感神経は試合に臨む時や気分が高まって今からやってやるぞという高まった神経、逆に副交感神経は安静時や睡眠時に働く神経になります。自律神経が乱れるとどういうことが起きるのか…うつ病や不安緊張などから、肩こり、頭痛、めまいなども引き起こします。ひどくなると過敏性腸症候群といって下痢や嘔吐をしてしまいます。原因としては、精神、身体的ストレスや不規則な生活、姿勢なども関係しています。自律神経は脊髄といって背骨の中を通っていますので、猫背の人は自律神経が乱れている可能...
今回は三大栄養素最後の脂質についてです。筆者も現在減量をしていて、ローファットダイエット（脂質制限ダイエット）をしています。では、脂質とはなんなのか、なぜローファットダイエットをするのかを説明していきます。脂質とは、簡単に言えばアブラです！その中でも、常温で液体の「油」と常温で固体の「脂」があります！油はごま油や、なたね油脂はマーガリンやバターに当たります。アブラは水に溶けないため、脂肪になりやすいのと、炭水化物とタンパク質は1ｇ4カロリーなのに対して、脂質は1ｇ9カロリーあります！ということは、カロリー過多になりやすいですよね！アブラ物を避ける方がたくさん食べられます。なので、ローファットダイエットをしています。ここまで見た方だと、脂質＝全て悪い...
GI値という言葉を聞いたことはありますか？GI値というのは、グリセミックインデックスと言って食べ物を食べた時の血糖値の上昇がどれくらいあるかを数値として表したものです。血糖値が急上昇するとインスリンというホルモンが分泌されて、脂肪がつきやすくなるというメカニズムがあるので、「GI値が低いものを食べましょう」や「糖質制限をしましょう」と言われているわけです。もちろん、糖質制限やGI値という言葉は非常に大事ですが、糖質制限は糖尿病患者の方、GI値は欧米の方を基準としたものですし、炭水化物50グラム食べた時の値になります。スイカはGI値が60もありますが、炭水化物は100グラム当たり8グラムしか含まれておりません。このように確実に効果があると言われているわけ...
今回は栄養についてです。まず大栄養素と言われているものがあります。炭水化物、タンパク質、脂質これは人間の身体に必要不可欠なものです。その中でも 炭水化物 を説明していきます。まず炭水化物とはなにか、糖質と食物繊維を合わせたものの総称が炭水化物と言われています。食物繊維は野菜などに多く含まれエネルギーになりにくいものです。が、食べ物の消化吸収をゆっくりにして血糖値の急激な上昇を防いだり、水溶性食物繊維は体内に長く留まるので空腹を感じにくくさせてくれます。ただ、先ほども言ったように食物繊維は体のエネルギーにはなってくれないので糖質を取る必要があります。次に糖質とは…穀類や芋類などに多く含まれる栄養素です。車でいうガソリンのようなものです。単糖類、二糖類、多...
現代社会においてデスクワークという言葉は切っても切り離せない仕事（ワード）だと思います。実際デスクワークをしている人口はおよそ46%にも及びます。閲覧者の方の約半分にあたります。そんな方々の悩みである肩こりについて書いていきます。まず肩こりとはどうゆうことか→首から背中の上部、肩や腕の圧迫感や違和感、不快感を一括りにして肩こりと言います。原因1.ストレス2.自律神経の乱れ3.血流不足4.筋肉の緊張これが主な原因となっています。その中で今回掘り下げていく項目が4番の筋肉の緊張です。デスクワークで首が前になった状態でどこの筋肉が緊張していて、ストレッチをすればいいのか…菱形筋、僧帽筋、肩甲挙筋、斜角筋、前鋸筋が主になっています。つまりここを伸ばせば肩こりが...
今回はプロテインについてです。いきなりですが、プロテインを飲むと筋肉ムキムキになる…というイメージがかなりあるかと思います。もちろん、筋肉も付きますが（そんな簡単には付きませんが笑笑）髪の毛、皮膚、爪などもタンパク質からできています。プロテイン＝タンパク質なのです！プロテインとは、古代ギリシャ語で「最も重要なもの」という意味なのです。このもっとも重要なものを取るメリットを説明していきます。メリット1 手軽に取れるタンパク質は体重1キロに対して1ｇを1日で最低取りたい量です。つまり、60キロの人なら60ｇ！60ｇ取るには卵約9個分豆腐約10個分に相当します。プロテインなら3杯分！簡単ですね！メリット2 脂肪が少ない卵9個取るのに脂肪が約54ｇ。カ...
こちらのブログでは、姿勢、運動、睡眠、栄養を幅広く扱うブログになります。筆者は都内で個人事業主として、パーソナルトレーナーをしている者です。日常生活をより有意義にしていく上で必要な情報、有益な情報を発信していきます。今回のテーマは運動！まず、運動とは健康や楽しみのために体を動かしたりスポーツをする事を言います。つまり、より健康になる為にするべき事という事です！運動するメリット1.生活習慣病の予防肥満になる事によって、糖尿病、高血圧、脂質異常症等の生活習慣病になるリスクを減らしてくれます。2.体の機能の維持筋肉量は成長期に増え、その後加齢とともに減少していきます。しかし筋肉は骨とは違って、いくつになってもトレーニングを行えばその分増やすことができる組織で...